• Czy wiesz jak się odżywiasz?
  • Czy wiesz jak poprawić swoją codzienną dietę?
  • Czy powinieneś zmienić swoje nawyki żywieniowe?

Zaznacz produkty które najczęściej spożywasz (tabela zielona: produkty zalecone w diecie, tabelo czerwona: produkty przeciwskazane). Optymalnie jeżeli twój jadłospis w 80% składa się z produktów z tabeli zielonej, pozostałe 20% może być marginesem twoich zachcianek. słabostek i grzeszków bez znaczqcego wpływu no twój stan zdrowia, pod warunkiem, że to faktycznie maksymalnie 20% twojej diety.

Produkty nie zalecane w codziennej diecie Produkty wskazane w diecie

Białe pieczywo, chleb tostowy biały, wyroby cukiernicze (słodkie bułki i ciasta)

Mąka pszenna typ 450-550

Słodkie płatki śniadaniowe

Biały ryż i makarony pszenne

Produkty nabiałowe słodzone i lub barwione (serki, puddingi, jogurty smakowe, maślanki smakowe)

Serki topione

Dosładzane i/lub barwione soki i napoje

Napoje gazowane

Duże ilości alkoholu

Duże ilości kawy i czarnej herbaty

Biały cukier jako dodatek w codziennej kuchni

Słodycze (batoniki, ciasteczka, cukierki itp)

Napoje energetyczne

Fast foody (frytki, hamburgery, itp)

Słone przekąski (paluszki, chipsy, chrupki, orzeszki solone lub w panierkach, krakersy itp)

Duże ilości soli

Produkty smażone w głębokim tłuszczu

Margaryny i masła roślinne utwardzone

Kupne wędliny (szynki, kiełbasy, kabanosy, parówki, pasztety)

Duże ilości mięsa czerwonego (wieprzowina, wołowina) i/lub tłustego (boczek itp)

Konserwy

Ciemne pieczywo ( razowe, pełnoziarniste, żytnie, orkiszowe, pumpernikiel itp)

Mąka pełnoziarnista typ 1850

Płatki owsiane, jęczmienne, orkiszowe lub podobne bezglutenowe, mieszanki musli bez cukru

Makarony z mąki pełnoziarnistej

Kasze średnio i gruboziarniste, ryż brązowy i dziki

Suszone owoce

Orzechy, nasiona, pestki

Margaryna miękka

Oleje roślinne i oliwy

Masło prawdziwe (najlepiej klarowane)

Jogurty naturalne, kefiry, maślanki, sery twarogowe

Mięso drobiowe, ryby, cielęcina, chuda wieprzowina (sporadycznie)

Jajka

Warzywa (najlepiej surowe)

Owoce

Woda mineralna

Herbata biała, czerwona, zielona lub inne napary ziołowe

Świeże soki owocowo-warzywne

Przyprawy ziołowe

Zaznacz/podkreśl produkty, które zazwyczaj jadasz, oceń która grupa produktów dominuje twój sposób odżywiania.* Produkty zostały podzielone uwzględniając osobę zdrową, bez zalecanych eliminacji lub innych produktów wskazanych w niektórych jednostkach chorobowych.